Tập luyện với xà đơn ngoài trời là một hoạt động thể thao rất phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập luyện xà đơn đúng cách và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về tập luyện xà đơn ngoài trời đúng cách và lý do tại sao bạn cần phải thực hiện hoạt động này.
Tập luyện với xà đơn ngoài trời đem lại lợi ích gì
Tập luyện xà đơn ngoài trời đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình. Đây là một dụng cụ tập luyện đơn giản nhưng có thể hỗ trợ nhiều bài tập và đem lại rất nhiều lợi ích cho người dùng. Cụ thể như:
Phát triển cơ, tăng sức bền
Xà đơn là một thiết bị thể dục ngoài trời giúp tập luyện toàn thân, tác động lên nhiều nhóm cơ quan trọng. Trong đó bao gồm cơ tay, cơ ngực, cơ lưng, cơ vai, cơ bụng..vv. Tập luyện xà đơn thường xuyên giúp phát triển các cơ và sức bền rất tốt.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập luyện xà đơn là một hình thức vận động tim mạch, giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi tập luyện xà đơn, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp tim đập nhanh hơn và mạnh hơn. Điều này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ.
Tăng cường sự dẻo dai
Tập luyện xà đơn giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và khớp, giúp cơ thể linh hoạt hơn. Khi tập luyện xà đơn, cơ thể phải kéo giãn các cơ bắp và khớp. Điều này giúp tăng cường sự dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương.
Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập luyện với máy đạp xe tại chỗ ngoài trời đúng cách, hiệu quả
Giúp giảm cân, giữ dáng
Tập luyện xà đơn giúp đốt cháy calo, giúp giảm cân và giữ dáng. Mỗi lần hít xà, cơ thể đốt cháy khoảng 10 calo. Nếu tập luyện xà đơn thường xuyên, bạn có thể giảm cân và giữ dáng hiệu quả.
Hỗ trợ phát triển chiều cao
Tập luyện xà đơn giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Khi tập luyện xà đơn, cột sống được kéo giãn, giúp tăng chiều cao.
Tại sao nên tìm hiểu cách tập luyện xà đơn ngoài trời đúng cách
Việc tìm hiểu cách tập luyện với xà đơn ngoài trời đúng cách là rất quan trọng và có nhiều lợi ích.
Để đạt được hiệu quả tối ưu
Tập luyện xà đơn đúng cách sẽ giúp bạn phát triển các nhóm cơ hiệu quả hơn, nhanh hơn. Ngược lại, nếu tập luyện sai cách, bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn mà còn gây ra chấn thương.
Để phòng tránh chấn thương
Chấn thương là một trong những rủi ro thường gặp khi tập luyện xà đơn. Nếu tập luyện sai cách, bạn có thể bị đau lưng, đau cổ, đau vai, bong gân, trật khớp, chấn thương cơ, tổn thương dây chằng.
Không bị nản khi tập
Tập luyện xà đơn là một bài tập đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Nếu tập luyện sai cách, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn, thậm chí còn khiến bạn nản lòng và bỏ cuộc.
Tư vấn cách tập luyện với xà đơn ngoài trời đúng cách
Dưới đây là hướng dẫn tập luyện xà đơn ngoài trời đúng cách, hiệu quả:
Xà đơn 1 bậc
- Bước 1: Đứng vào vị trí giữa của 2 trụ xà, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Bật nhảy, hai tay nắm vào tay đòn, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Bước 3: Dùng lực cánh tay kéo toàn bộ cơ thể lên, cho tơi khi thanh tay đòn ngang ngực mình.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây, sau đó từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện 5-10 lần động tác này.
Xà đơn 2 bậc
- Bước 1: Đứng vào vị trí giữa của 2 trụ xà, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Bật nhảy, hai tay nắm vào tay đòn bậc dưới, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Bước 3: Dùng lực ở cánh tay kéo toàn bộ cơ thể cho tới khi ngực thanh trên thanh đòn.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây, sau đó từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện động tác này 5 – 10 lần.
Tập luyện với xà đơn ngoài trời – Những lưu ý không thể bỏ qua
- Trước khi tập hãy kiểm tra ốc vít và các dụng cụ khác và đảm bảo cấu trúc thiết bị tập không bị lỏng lẻo.
- Nếu bạn đang mắc các bệnh về cột sống hãy cân nhắc khi tập với thiết bị này.
- Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy đi khám bác sĩ.
- Hãy cho trẻ em sử dụng thiết bị này dưới sự quan sát của người lớn.
- Các đồ vật màu đen và rượu ăn mòn axit không được sử dụng.
- Thiết bị này không phù hợp cho những người khuyết tật hoặc có vấn đề về sức khỏe tim mạch, xương khớp hoặc đang sử dụng chất kích thích.
Tập luyện với xà đơn ngoài trời là một cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe và thể hình. Đây là một bài tập toàn thân, tác động lên nhiều nhóm cơ quan trọng, giúp phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai, giúp giảm cân và hỗ trợ phát triển chiều cao. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn.
